Ser una persona esportista i a la vegada propensa a tenir migranya és una combinació que cal controlar. Estudis afirmen que practicar activitat física aeròbica (aquella en la que s’utilitza l’oxigen com a combustible: córrer, ciclisme, natació, futbol, ball, equitació, esquí…) i en una intensitat moderada durant 2 hores augmenta la quantitat d’histamina en l’organisme. Aquesta molècula és coneguda, entre moltes altres coses, per vasodilatar el sistema arterial, efecte que facilita l’aparició de migranya.
Exactament el que s’ha vist és una vasodilatació post-exercici dinàmic mitjançant l’activació dels receptors d’histamina H1 i H2 en el nostre organisme. Aquesta activació no s’ha trobat en un post-exercici de resistència.
Tots sabem que l’exercici aeròbic té uns efectes beneficiosos i per tant és recomanable practicar-lo per millorar la nostra salut. Entre d’altres coses perquè redueix el risc de patir malalties com la hipertensió, diabetis, obesitat i baixa el nivell d’estrès, de colesterol i millora el cicle del son. Però si tenim un dèficit de l’enzim Diamino Oxidasa (DAO) serà més fàcil l’aparició de migranya (recordem que el 87% dels pacients amb migraña tenen dèficit de DAO), ja que el nivell histamínic d’aquestes persones ja es troba elevat i per tant, tenen una doble via d’acumulació histamínica. Per un costat l’acumulació pel trastorn metabòlic i per l’altre, l’acumulació per l’esforç físic. Un exercici d’intensitat elevada pot arribar a provocar una crisis forta pel que s’ha comentat anteriorment de la capacitat dels receptors d’histamina per vasodilatar les artèries, encara que recordem que aquesta vasodilatació no afectarà negativament a tot el mon. Per tant, veient aquesta relació, què has de fer si ets esportista i a més a més tens aquest dèficit enzimàtic? Deixar l’esport podria ser la resposta, però evidentment no és la correcta. Practicar exercici físic és totalment recomanable, ara bé, en aquests casos s’haurà de controlar el tipus d’activitat, la duració d’aquesta i el tipus d’alimentació.
El primer pas que cal tenir en compte és escollir un exercici o esport que no sigui massa energètic o competitiu. Almenys fins que un tingui una millor condició física. La duració de l’activitat no hauria de superar els 30 minuts 3 cops la setmana. Mica en mica es pot anar augmentant el temps sempre que la persona arribi a conèixer quin és el seu límit. A més a més serà molt necesaria una pauta especial d’alimentació, en concret una dieta baixa en histamina pautada per un dietista-nutricionista.
Per últim voldria recordar la importància de no practicar cap esport o activitat física en dejú. El dejú provoca una alliberació d’histamina que sumada a la pròpia de l’exercici i a la causada pel Dèficit de DAO facilitaria amb més rapidesa l’aparició d’una crisis migranyosa i d’altres possibles símptomes tipics del quadre clínic: nàusees, vòmits, marejos, sensibilitat a la llum i al soroll…
Bibliografia
– BARRET-O’KEEFE, Z; KAPLON, E. Sustained post-exercise vasodilatation and histamine-receptor activation following small muscle-mass exercise in humans. 2012, Department of Human Physiology, University of Oregon.
– HALLIWILL, JOHN; BUCK, T. Postexercise hypotension ans sustained postexercise vasodilatation: what happens after we exercise?. 2012, Department of Human Physiology, University of Oregon.
– Sociedad Internacional del Déficit de DAO <www.deficitdao.org>
– IZQUIERDO, J; MON, D; LORENTE, M; SOLER, L. Un estudio randomizado doble ciego para el tratamiento con DiAminoOxidasa (DAO) en pacientes con Migraña y déficit de actividad DAO. XXI World Congress of Neurology. Viena/Austria – Journal of the Neurological Sciences 333 (2013) e481–e518. Hospital General de Catalunya, Universitat Internacional de Catalunya, Sant Cugat del Vallès, Spain.
Bona tarda,
Primer de tot felicitats pel blog, és molt interessant!! Fa quatre anys vaig començar-me a trobar molt cansat continuament sense raó aparent, sobretot al matí al llevar-me. Amb el temps he descovert que més o menys puc controlar-ho a través de la dieta (la dieta Paleo és la que m’ha fet millorar més) però tot i això encara no estava satisfet del tot. Vaig començar a llegir la vostra web i vaig trobar que encaixava molt amb el que a mi em passava. Per això vaig seguir durant un mes la dieta baixa en histamina i a prendre DAOfood (encara que alguns dies m’ho saltava) i despés em vaig fer un test de DAO (lab Echevarne) amb uns resultats de activitat de 124 HDU/ml. Com aquests resultats no indiquen cap mena de dèficit vaig suposar que l’histamina no era un problema per a mi, aixi que fa una setmana que he reintroduit (moderadament) els aliments alts en histamina. Fa un parell de dies que torno a trobar-me esgotat després de menjar (m’adormo). L’unica diferencia en els meus habits des de fa dos dies és que he tornat a fer esport (peses) que havia parat durant l’estiu.
Pot ser que tot i tenir 124HDU/ml pugui tenir algun problema d’histaminosis? Si no és així, te alguna idea de quina pot ser la causa?
Agrairé molt la seva ajuda, i si creu que podem arrivar a una sol·lució estaré encantat de venir a fer una visita.
Gràcies per l’atenció
Guillem
Hola Guillem,
Gràcies per contactar amb nosaltres i disculpa l’espera en la resposta. Primer de tot, pot ser que el resultat hagi sortit “correcte” després d’haver seguit la dieta baixa en histamina durant un temps, per això aconsellem fer l’analítica abans d’aplicar qualsevol canvi alimentari. Tot i així, si aquesta hagués estat la causa del resultat, a hores d’ara no hauries de presentar simptomatologia introduint certs aliments i tornant a fer esport.
Què pot passar?
1) Per un costat, que els 124 HDU/ml no siguin suficients unitats perquè la teva DAO pugui metabolitzar correctament la histamina (cada individu és un món)
2) Estiguis acumulant histamina per altres vies endògenes
Tenim alguns casos similars i apliquem altres protocols de tractament, però sempre basant-nos igualment amb una dieta baixa en histamina i en altres amines.
Si vols assessorament personalitzat estarem encantades d’ajudar-te.
Salutacions!