Comer antes del entreno

Es vital que antes de hacer ejercicio se haga una ingesta de nutrientes, ya que ayudaran a mejorar el rendimiento del entreno y cambiaran directamente la composición del cuerpo, incrementando el número de calorías que se queman y disminuyendo las que se almacenan.

No es conveniente hacer una gran ingesta justo antes de entrenar porqué podría ocasionar un estrés gastrointestinal o incluso el rendimiento se vería afectado por la disminución del riego sanguíneo, ya que se dirigiría al estómago en lugar de llegar a las extremidades.
El tiempo ideal que se debería contabilizar para la ingesta pre-ejercicio, para maximizar el rendimiento del entreno, es de 2 a 4 horas. Dos horas es un intervalo suficiente para que se vacíe el estómago de una comida de volumen medio.

Los hidratos de carbono son los nutrientes más importantes en este momento. Se recomienda asegurar 100g de hidratos de carbono dentro de las 4 horas anteriores (siempre que se trate de una sesión de trabajo duro). En esta comida haría falta potenciar sobretodo el consumo de frutas y cereales.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies