{"id":10960,"date":"2012-03-20T10:42:38","date_gmt":"2012-03-20T09:42:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.adrianaduelo.com\/?p=10960\/"},"modified":"2017-08-30T00:44:26","modified_gmt":"2017-08-29T22:44:26","slug":"lesions-en-lesport-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/lesions-en-lesport-2\/","title":{"rendered":"Lesions en l’esport"},"content":{"rendered":"

Una incorrecta alimentaci\u00f3 i hidrataci\u00f3 pot facilitar l’aparici\u00f3 de lesions.<\/b>\u00a0A m\u00e9s a m\u00e9s, la recuperaci\u00f3 d’aquestes s’alenteixen molt si hi ha car\u00e8ncies nutricionals.<\/p>\n

\n

Pels requeriments que necessita un esportista es tenen molt en compte una s\u00e8rie de nutrients i micronutrients. Els principals s\u00f3n el calci, la vitamina D i l’omega 3, tot i que n’hi ha alguns m\u00e9s com el magnesi, el ferro, el seleni o el zinc.<\/p>\n

1.<\/b> Calci<\/b>: L’entrenament intens i l’estr\u00e8s poden afavorir la desmineralitzaci\u00f3 \u00f2ssia, especialment en dones amb baix contingut de greix corporal. Per aquesta ra\u00f3 \u00e9s interessant augmentar l’aportaci\u00f3 de calci incrementant el consum de l\u00e0ctics fins a 3-4 racions al dia<\/span>.\u00a0<\/b><\/p>\n

2.<\/b> Vitamina D:<\/b>\u00a0Imprescindible per la bona assimilaci\u00f3 del calci. Ja fa temps que s’est\u00e0 analitzant el seu nivell en esportistes i els resultats estan per sota dels requeriments necessaris. Aquesta vitamina \u00e9s dif\u00edcil d’aconseguir a trav\u00e9s de la dieta, ja que nom\u00e9s es troba en el peix blau i en l\u00e0ctics o cereals enriquits<\/b><\/span>. L’altra font \u00e9s el sol, 15-20 minuts d’exposici\u00f3 solar<\/b><\/span> seria suficient (tot i que durant els mesos d’hivern, a causa de la inclinaci\u00f3 de la terra, els rajos solars no arriben a sintetitzar la vitamina D com a l’estiu). \u00c9s per aquesta ra\u00f3 que els esportistes que juguen\u00a0indoor<\/i>\u00a0tenen el risc de tenir d\u00e8ficit d’aquesta vitamina.<\/p>\n

3.<\/b> Omega 3 (w-3):<\/b>\u00a0Aquest \u00e0cid gras saludable interv\u00e9 en dos processos de metabolitzaci\u00f3 vitals, la oxidaci\u00f3 i la inflamaci\u00f3. Els processos d’oxidaci\u00f3 estan molt relacionats amb l’envelliment de l’organisme, i els omega 3 actuen millorant les membranes cel\u00b7lulars i les reforcen contra les subst\u00e0ncies nocives per l’organisme. L’exercici intens genera tamb\u00e9 processos inflamatoris i els omega 3 tenen una acci\u00f3 antiinflamat\u00f2ria molt efica\u00e7 pels esportistes. El trobem b\u00e0sicament en el peix blau<\/b><\/span>.<\/p>\n

Finalment tenim l’altre element imprescindible, la hidrataci\u00f3<\/b>. Durant l’exercici es perden grans quantitats de l\u00edquid per la suor (1,5-3,5 litres\/hora), el que fa que l’esportista tingui el risc de patir deshidrataci\u00f3<\/b>, problema perqu\u00e8\u00a0redueix el rendiment f\u00edsic<\/b>.
\n[Dedicar\u00e9 un article especial per parlar sobre quant, quan i amb qu\u00e8 hem d’hidratar-nos].<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Una incorrecta alimentaci\u00f3 i hidrataci\u00f3 pot facilitar l’aparici\u00f3 de lesions.\u00a0A m\u00e9s a m\u00e9s, la recuperaci\u00f3 d’aquestes s’alenteixen molt si hi ha car\u00e8ncies nutricionals. Pels requeriments que necessita un esportista es […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[81],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10960"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10960"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10960\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10963,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10960\/revisions\/10963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}