{"id":16518,"date":"2024-10-24T19:55:02","date_gmt":"2024-10-24T17:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/?p=16518"},"modified":"2024-10-24T19:55:02","modified_gmt":"2024-10-24T17:55:02","slug":"factors-microbiota-intestinal-felic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/factors-microbiota-intestinal-felic\/","title":{"rendered":"Factors per tenir una microbiota intestinal feli\u00e7"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Segurament et sentir\u00e0s identificat\/da si has empitjorat despr\u00e9s de seguir un protocol determinat per millorar la teva microbiota intestinal. Si et sents perdut\/da, en aquest article t\u2019ho expliquem.<\/p><\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong><span style=\"color: #ff99cc;\">microbiota intestinal<\/span><\/strong> est\u00e0 formada per una poblaci\u00f3 de microorganismes (bacteris, fongs, par\u00e0sits, arquees, virus\u2026) que habiten als nostres intestins, sobretot a l&#8217;intest\u00ed gros o c\u00f2lon. Se li han reconegut diverses <strong>funcions<\/strong> a l&#8217;organisme, tot i que les principals s\u00f3n: <u>protectora<\/u>, per prevenir la colonitzaci\u00f3 d&#8217;altres microorganismes pat\u00f2gens; <u>immunomoduladora<\/u>, estimula i regula el sistema immunitari i <u>digestiva<\/u>: ajuda a digerir aliments i a absorbir nutrients. Altres funcions secund\u00e0ries, per\u00f2 no menys importants, s\u00f3n: <u>proporcionar energia<\/u>, a trav\u00e9s dels \u00e0cids grassos de cadena curta (AGCC) i <u>produir vitamines<\/u>, com ara la B i K.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ara que ja coneixem qu\u00e8 \u00e9s la microbiota intestinal i quines funcions exerceix en el nostre organisme, veurem quins factors poden alterar-la. Els factors que segurament ja coneixes s\u00f3n l\u2019<strong>alimentaci\u00f3<\/strong> i la <strong>medicaci\u00f3<\/strong> (p.ex, antibi\u00f2tics) o la <strong>suplementaci\u00f3<\/strong> (p.ex, probi\u00f2tics). No obstant aix\u00f2, deixa\u2019ns dir-te que aquests no ho s\u00f3n tot. Pot ser que aquestes siguin les dues opcions m\u00e9s recurrents quan veiem que \u201calguna cosa\u201d li passa al sistema digestiu que fa que no funcioni com caldria. Per\u00f2, si \u00fanicament aquestes dues fossin les responsables de restablir completament la nostra microbiota intestinal, per qu\u00e8 en algunes ocasions es continuen presentant s\u00edmptomes despr\u00e9s de rebre un tractament espec\u00edfic?<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>son de qualitat<\/strong> \u00e9s fonamental perqu\u00e8 la microbiota pugui reparar-se. Per aix\u00f2, evitar l\u2019exposici\u00f3 a pantalles abans d&#8217;anar a dormir \u00e9s una eina molt interessant per crear un ambient que propici\u00ef el descans. A m\u00e9s, s\u2019ha observat que la regularitat del son ajuda a mantenir un equilibri en el nostre <a href=\"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/la-histamina-en-el-ritme-circadia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rellotge biol\u00f2gic intern<\/a> i, per tant, afecta positivament la diversitat de la microbiota intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>L\u2019<strong>estr\u00e8s f\u00edsic o emocional<\/strong> mantingut en el temps t\u00e9 un impacte directe a nivell digestiu: altera la motilitat intestinal, augmenta la permeabilitat intestinal i altera els <a href=\"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/disbiosi-intestinal-i-deficit-de-dao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bacteris beneficiosos<\/a>. En aquest sentit, l\u2019exercici f\u00edsic ha demostrat contribuir a la diversitat de la microbiota intestinal, un marcador de salut. Per aquest motiu, recomanem practicar-lo de manera habitual, tot i que sempre adaptat a cada cas en particular.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El <em><strong>grounding<\/strong><\/em>, o tamb\u00e9 anomenat <em>earthing<\/em>, consisteix en la pr\u00e0ctica de caminar descal\u00e7\/a sobre la terra, sorra o herba per connectar-se amb l\u2019energia de la natura a trav\u00e9s dels peus. Nombroses investigacions han demostrat que millora la inflamaci\u00f3 en tot l\u2019organisme, la qual \u00e9s l\u2019origen de nombroses malalties. A m\u00e9s, aquesta pr\u00e0ctica contribueix a reduir l\u2019estr\u00e8s i a millorar la qualitat del son.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Potser la <strong>planificaci\u00f3 de les teves tasques<\/strong> di\u00e0ries, setmanals o mensuals tamb\u00e9 t\u2019ajudi a alliberar certa tensi\u00f3 mental i, en conseq\u00fc\u00e8ncia, reduir\u00e0s el cortisol i l\u2019estr\u00e8s.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podr\u00edem afegir molts altres factors, perqu\u00e8, en definitiva, tot ens afecta. D\u2019aqu\u00ed la import\u00e0ncia de no nom\u00e9s focalitzar el tractament en dieta i suplementaci\u00f3 i descuidar tots els altres aspectes que poden estar influenciant. Amb aix\u00f2, no volem pretendre que tots els factors citats s\u2019hagin de complir a la perfecci\u00f3; ser conscients d\u2019aix\u00f2 ja \u00e9s un primer pas, i el segon \u00e9s posar-los en pr\u00e0ctica en la mesura del possible.<\/p>\n<div class=\"boton_post\"> \n\t\t            <div class=\"boton_texto\">\n\t\t            <p>Si vols que t'assessorem de forma personalitzada, ja sigui a la nostra consulta de Barcelona o per videoconfer\u00e8ncia des de qualsevol part del m\u00f3n, contacta amb nosaltres i t'ajudarem<\/p>\n\t\t            <\/div>\n\t\t            <div class=\"boton_texto_boton\">\n\t\t            <a href=\"http:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/contacto\/\">CONTACTA AQU\u00cd <\/a>\n\t\t            <\/div>\n\t\t         <\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><u>Bibliografia<\/u><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aburto MR, Cryan JF. Gastrointestinal and brain barriers: unlocking gates of communication across the microbiota-gut-brain axis. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2024 Apr;21(4):222-247. doi: 10.1038\/s41575-023-00890-0. Epub 2024 Feb 14. Erratum in: Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2024 May;21(5):365. doi: 10.1038\/s41575-024-00929-w. PMID: 38355758.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chevalier G, Melvin G, Barsotti T. One-hour contact with the Earth\u2019s surface (grounding) improves inflammation and blood flow\u2014A randomized, double-blind, pilot study. Health. 2015;7:1022-1059. doi:10.4236\/health.2015.78119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Di Vincenzo F, Del Gaudio A, Petito V, Lopetuso LR, Scaldaferri F. Gut microbiota, intestinal permeability, and systemic inflammation: a narrative review. Intern Emerg Med. 2024 Mar;19(2):275-293. doi: 10.1007\/s11739-023-03374-w. Epub 2023 Jul 28. PMID: 37505311; PMCID: PMC10954893.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lin Z, Jiang T, Chen M, Ji X, Wang Y. Gut microbiota and sleep: interaction mechanisms and therapeutic prospects. Open Life Sci. 2024 Jul 18;19(1):20220910. doi: 10.1515\/biol-2022-0910. PMID: 39035457; PMCID: PMC11260001.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oschman JL, Chevalier G, Brown R. The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. J Inflamm Res. 2015;8:83-96. Published 2015 Mar 24. doi:10.2147\/JIR.S69656.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segurament et sentir\u00e0s identificat\/da si has empitjorat despr\u00e9s de seguir un protocol determinat per millorar la teva microbiota intestinal. Si et sents perdut\/da, en aquest article t\u2019ho expliquem. La microbiota [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":16512,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[76,593],"tags":[589,452,515,141,547,590,264,591],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16518"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16518"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16542,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16518\/revisions\/16542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}