{"id":6827,"date":"2014-05-10T04:17:00","date_gmt":"2014-05-10T04:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/pruebas.impelmarket.es\/adrianaduelo\/?p=6827"},"modified":"2015-02-20T10:20:15","modified_gmt":"2015-02-20T10:20:15","slug":"surf-pre-i-post-sense-interrupcions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/surf-pre-i-post-sense-interrupcions\/","title":{"rendered":"Surf: pre i post, sense interrupcions"},"content":{"rendered":"
\n

Aprofitant que en aquests moments em trobo a les ant\u00edpodes, concretament molt a prop de la ciutat de Sydney, a\u00a0Bondi Beach<\/a>, em veig quasi obligada a escriure sobre l’esport m\u00e9s t\u00edpic en aquest pa\u00eds: el surf. La seva historia moderna s’inicia a principis del segle XX, en mans del hawai\u00e0\u00a0Duke Kahanamoku<\/a>, que deia:\u00a0“fora de l’aigua no s\u00f3c ning\u00fa”.\u00a0<\/i><\/p>\n<\/div>\n

Ja \u00e9s maig i es comen\u00e7a a notar la baixada de les temperatures -aqu\u00ed l’hivern comen\u00e7a al juny-, per\u00f2 tot hi aix\u00ed, cada mat\u00ed fins que es pon el sol, el mar \u00e9s ple de surfistes esperant la onada. Parlant amb alguns d’ells a la platja de Bondi Beach m’expliquen que poden estar m\u00e9s de 2 hores dins l’aigua sense pausa, fins hi tot 6 hores els que comencen a practicar.<\/p>\n

Com tota activitat requereix disciplina i esfor\u00e7, encara que els coneixedors dels esports d’aigua saben molt b\u00e9 la diferencia que hi ha amb els d’asfalt, s’ha d’estar preparat, tant f\u00edsica com mentalment.<\/p>\n

A continuaci\u00f3 exposo algunes recomanacions b\u00e0siques <\/b>per la gent que practica el surf, un esport apassionant en el que no hi ha lloc per barretes, gels o sucs de fruita entre mig d’un entrenament. Nom\u00e9s trobarem el pre<\/b> i el post exercici<\/b>:<\/p>\n

1. <\/span><\/b>Es torna gaireb\u00e9 obligatori\u00a0menjar abans de sortir a surfejar<\/span><\/b>. S’hauria de saber aproximadament el temps que s’estar\u00e0 dins l’aigua, quin temps far\u00e0 i si se surt com a entrenament personal o com a competici\u00f3, en el darrer cas s\u00ed que hi hauria m\u00e9s pauses i es podia dosificar el primer \u00e0pat.<\/p>\n

2.<\/span><\/b> Com en molts esports din\u00e0mics \u00e9s important que l’\u00e0pat previ a l’entrenament, en aquest cas l’esmorzar<\/span><\/b>\u00a0(2 hores abans si pot ser),\u00a0estigui basat en:<\/p>\n