{"id":9087,"date":"2015-05-01T20:34:32","date_gmt":"2015-05-01T18:34:32","guid":{"rendered":"http:\/\/temp.adrianaduelo.com\/?p=9087"},"modified":"2015-05-01T20:35:19","modified_gmt":"2015-05-01T18:35:19","slug":"alimentacio-i-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/alimentacio-i-padel\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3 i p\u00e0del"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">El p\u00e0del \u00e9s un esport\u00a0que actualment est\u00e0 molt de moda. Malgrat aix\u00f2 se subestima a nivell f\u00edsic i nutricional. Hi ha gent que pensa que no cal un bon entrenament ja que &#8220;la pista \u00e9s petita&#8221; i &#8220;es corre poc&#8221;, per\u00f2 estan equivocats. Tota activitat f\u00edsica t\u00e9 repercussions sobre l&#8217;organisme i per aix\u00f2 hem de preparar-nos b\u00e9 si no volem que aquestes siguin negatives, com ara una lesi\u00f3.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&#8217;alimentaci\u00f3 i hidrataci\u00f3 estan\u00a0estretament lligades al rendiment durant l&#8217;activitat f\u00edsica. Que tinguem uns bons h\u00e0bits alimentaris com s\u00f3n menjar 5-6 vegades al dia, una alimentaci\u00f3 completa i equilibrada, una correcta distribuci\u00f3 energ\u00e8tica i una aportaci\u00f3 adequada de nutrients durant la competici\u00f3, pot arribar a suposar guanyar o perdre un partit, ja que totes aquestes accions tindran com a conseq\u00fc\u00e8ncia que els nostres dip\u00f2sits de glicogen es mantinguin plens i evitarem aix\u00ed la sensaci\u00f3 de fatiga, gana o debilitat muscular. Cal destacar que \u00e9s b\u00e0sic, i m\u00e9s quan es realitza esport, beure m\u00ednim un litre i mig d&#8217;aigua al dia per mantenir una correcta hidrataci\u00f3, ja que aquesta tamb\u00e9 influeix en el rendiment.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El p\u00e0del \u00e9s un\u00a0<span style=\"color: #e79ecb;\"><strong>esport intermitent<\/strong><\/span>\u00a0amb canvis de ritme i intensitat, on predomina el metabolisme anaer\u00f2bic, per tant obtendrem l&#8217;energia principalment del gluc\u00f2gen muscular i hep\u00e0tic\u00a0(i no dels greixos del teixit adip\u00f3s com passa en esports de resist\u00e8ncia). A nivell nutricional haurem de tenir en compte que els carbohidrats jugaran un paper important en la pr\u00e0ctica del p\u00e0del i haurem d&#8217;aportar-los en les quantitats necess\u00e0ries mitjan\u00e7ant l&#8217;alimentaci\u00f3. No cal oblidar-se que les necessitats de prote\u00efnes, que tamb\u00e9 augmentaran a causa del desgast muscular i haurem de reposar-les. Tot aix\u00f2 que hem comentat podem reflectir-ho en la pr\u00e0ctica del p\u00e0del d&#8217;aquesta manera:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Pre-partit<\/strong>: augmentarem el consum d&#8217;<strong><span style=\"color: #e79ecb;\">hidrats de carboni<\/span><\/strong>\u00a0i beurem\u00a0<strong><span style=\"color: #e79ecb;\">aigua<\/span><\/strong>\u00a0per assegurar-nos arribar ben\u00a0hidratats al partit (tot aix\u00f2 de 2 a 4 hores abans d&#8217;iniciar el partit).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Durant el partit<\/strong>: comen\u00e7arem a beure aviat sense esperar a tenir sensaci\u00f3 de set, ja que\u00a0aquesta ens indica l&#8217;inici de la deshidrataci\u00f3. En partits molt intensos o superiors a una hora de joc no ser\u00e0 suficient la hidrataci\u00f3 amb aigua i prendrem <strong><span style=\"color: #e79ecb;\">begudes isot\u00f2niques<\/span><\/strong>\u00a0per aportar, a m\u00e9s a m\u00e9s de l\u00edquid: <span style=\"text-decoration: underline;\">electr\u00f2lits<\/span> (sodi, calci, potassi i magnesi que es perden a trav\u00e9s de la suor) i <span style=\"text-decoration: underline;\">glucosa<\/span> per mantenir el ritme de l&#8217;activitat.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Post-partit<\/strong>: menjarem\u00a0aliments rics en\u00a0<strong><span style=\"color: #e79ecb;\">hidrats de carboni<\/span><\/strong>\u00a0i una mica de\u00a0<strong><span style=\"color: #e79ecb;\">prote\u00efna<\/span><\/strong>\u00a0per reposar\u00a0totes les p\u00e8rdues abans que transcorrin dues hores des del final del partit. Pel que fa als l\u00edquids, seguirem hidratant mitjan\u00e7ant beguda isot\u00f2nica.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9s molt importante la recuperaci\u00f3 i reposici\u00f3 post-partit per poder tornar a omplir les reserves de\u00a0gluc\u00f2gen muscular.\u00a0<strong><span style=\"color: #e79ecb;\">Durant els primers 15-30 min es produeix &#8220;l&#8217;efecte finestra&#8221;<\/span>\u00a0<\/strong>on el que ingerim anir\u00e0 principalment a reposici\u00f3 muscular, aix\u00ed que \u00e9s un moment important en la recuperaci\u00f3 post-partit. Tamb\u00e9 ho \u00e9s per a la reposici\u00f3 dels electr\u00f2lits perduts durant l&#8217;activitat i per a la reparaci\u00f3 i manteniment de la massa muscular a trav\u00e9s de l&#8217;aportaci\u00f3 de prote\u00efnes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comentar que cada persona t\u00e9 unes necessitats i requeriments nutricionals espec\u00edfics pel que \u00e9s important adaptar la dieta a l&#8217;activitat personal i professional de cadasc\u00fa. I recordeu, una nutrici\u00f3 adequada \u00e9s b\u00e0sica per a una correcta recuperaci\u00f3, prevenci\u00f3 de lesions i sobretot per assolir el rendiment \u00f2ptim en pista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El p\u00e0del \u00e9s un esport\u00a0que actualment est\u00e0 molt de moda. Malgrat aix\u00f2 se subestima a nivell f\u00edsic i nutricional. Hi ha gent que pensa que no cal un bon entrenament [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9083,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[81,84],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9087"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9087"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9088,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9087\/revisions\/9088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adrianaduelo.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}