Dieta baja en histamina y sustitutos lácteos

Una de las primeras preguntas que nos hacéis en consulta cuando os explicamos el grado de restricción que tiene una dieta baja en histamina, sobretodo durante la primera fase, es a cerca de los lácteos.

Inquieta pensar en una dieta sin leche, yogur y queso. ¿Porqué? Muy fácil. Durante toda nuestra vida no dejamos de recibir mensajes alarmistas sobre las consecuencias de eliminar los lácteos de nuestra alimentación. Cuando somos pequeños nos dicen que sin el vaso de leche no creceremos, cuando somos adolescentes nos advierten que no rendiremos en la escuela y cuando somos adultos nos recuerdan que tendremos osteoporosis o incluso que nuestra microbiota ya no será la misma, sin saber muchas veces, qué es eso de la microbiota.

Como nos comenta Lucía Martínez en su libro Vegetarianos con ciencia, hay poblaciones que no consumen lácteos, como la japonesa, y no tienen más índice de osteoporosis que la población occidental. Existen fuentes de calcio de origen vegetal y animal, pero lo más importante es combinar su consumo con diferentes acciones que favorecerán su absorción (exposición solar, practicar ejercicio físico, etc).

En una dieta baja en histamina, además de prescindir de los lácteos en casi todos sus formatos, también se recomienda evitar otras fuentes de calcio como las sardinas, las anchoas, los frutos secos y los vegetales fermentados como el tofu. Pero seguimos teniendo otras opciones frescas de origen natural y alimentos procesados saludables.

Por ejemplo:

  • Opciones frescas de origen natural: acelgas, algas, brócoli, col rizada (kale), coliflor, dátiles, higos, legumbres (todas), queso fresco (de cabra mejor), semillas de sésamo molidas y yema de huevo.
  • Opciones procesadas saludables: bebidas vegetales sin azúcares y enriquecidas con calcio y yogures vegetales sin azúcares y enriquecidos con probióticos. Existen yogures vegetales con y sin calcio, pero lo importante es que sean de calidad, que lleven probóiticos incorporados y contengan los mínimos ingredientes posibles. Los que más nos gustan y recomendamos son los de coco (tipo Abbot Kinney’s) o de soja.

Si tienes déficit de DAO podrías seguir el siguiente ejemplo de un día de dieta baja en histamina con un buen aporte de calcio:

Desayuno: Copos de avena con bebida de soja enriquecida y una pieza de fruta apta

Media mañana: Yogur de coco con semillas de sésamo molidas y una tostada de pan integral con aceite de oliva

Almuerzo: Ensalada verde con lentejas, pimiento rojo, aceitunas, cebolla y zanahoria y una rodaja de merluza

Media tarde: Una pieza de fruta y una tostada de pan integral con queso fresco

Cena: Acelgas con patatas, un revuelto de yemas con perejil y un par de higos frescos

 

Es importante ponerse en manos de profesionales especializados para asegurar que las dietas restrictivas cumplen con los requerimientos nutricionales recomendados. Si quieres que te asesoremos de forma personalizada, ya sea en nuestra consulta de Barcelona o por videoconferencia desde cualquier parte del mundo, contacta con nosotras y te ayudaremos

8 thoughts on “Dieta baja en histamina y sustitutos lácteos

  1. Rocío

    Buenas tardes Adriana,
    Recientemente fui diagnosticada de HANA en Sevilla y me pusieron una dieta de alimentos a evitar, pero no hacía referencia a otros que son especialmente altos en histamina como el chocolate o el marisco…..No me fue bien, al contrario, mis síntomas digestivos empeoraron.
    Posteriormente descubrí que soy intolerante a lactosa, fructosa y sorbitol, por lo que me resulta muy difícil saber qué dieta seguir, pues a nivel de fruta y verdura estoy muy limitada.
    Mi pregunta es, me guío por el listado de alimentos bajos en histamina o por el de fructosa, lactosa y sorbitol?
    Es que me quedo sin opciones de alimentación!!
    Gracias, un saludo

    Reply
    1. Adriana Duelo Post author

      Hola Rocío:

      Te diría que te guiases por un dietista-nutricionista especializado en la materia. Cuando se juntan varias intolerancias es más complejo el abordaje y más difícil elaborar una pauta dietética sin carencias sin ayuda profesional.
      Por otro lado, HANA no es un diagnostico válido. Si tienes síntomas de histaminosis pídele a tu médico de cabecera que solicite la analítica de la actividad DAO.

      Un saludo!

      Reply
  2. Karla

    Hola, Adriana; pensé que los cereales eran alimento a evitar en una dieta baja en histamina; eso creí leer en la página oficial del déficit DAO. Sin embargo, sí recomiendas pan en una dieta baja en histamina, no? Gracias.

    Reply
    1. Adriana Duelo Post author

      Hola Karla:

      Sí, exacto. La histamina la podemos encontrar en multitud de alimentos, pero las cantidades varían mucho de unos a otros. En una dieta baja en histamina puedes incluir todo tipo de cereales mientras estos sean de calidad.

      Un saludo!

      Reply
  3. Eva

    Hola Adriana! A mi hija de 3 años le realizamos unas pruebas de ADN, los resultados fueron intolerancia a la histamina con nivel moderado,nos recomendaron una dieta baja en histamina ( mi hija a mejorado en general bastante) pero su doctora de digestivo ,ni la alergola le daba validez…
    Para poder contrastar los resultados solicitamos a la doctora de digestivo un test DAO.los resultados son 46 kU/L. entonces ella no la diagnóstica porque piensa que no es intolerante como n esos resultados,sin tener en cuenta los demás factores .me gustaría que me ayudarás.creo que hay bastantes profesionales perdidos en este campo.
    Muchas gracias.

    Reply
    1. Adriana Duelo Post author

      Hola Eva:

      Tienes toda la razón. Si la analítica genética sale positiva no hay ninguna duda. Además, la segunda analítica que le han hecho es de concentración de DAO, no de actividad. No sirve a menos que salga reducida. Una concentración alta puede que no funcione. Siempre debe mirarse la actividad.

      Si necesitan asesoramiento no duden en contactar con nosotras.

      Un saludo!

      Reply
  4. Eva

    Muchas gracias Adriana, hemos decidido hacerle una biopsia intestinal,ya que en el estudio genético también salio posibilidad de padecer enfermedad de Crohn… cuando tengamos todos los resultados nos pondremos en contacto con vosotros para el tratamiento.
    Una pregunta, sería aconsejable mientras
    tanto ayudarle con daofood? Tiene tres años ,no sé si hay algún inconveniente.muchas gracias

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